nogi ile

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

za dużo na klate, zrób tak wl 5s skos góra 4s rozpiętki 3s lub każde ćw po 4s plecy ok, mc przed wioslem na nogi wrzuć coś na dwugłowe każde ćw 4s na biceps 2ćw po 3-4s triceps zrób tak " wycisk wąski, poręcze, francus każde ćw po 3s Ile masz do dyspozycji dni treningowych ? jeśli 4 to połącz tak klata,tric plecy off nogi barki,bic jeśli 3 [...]

[...] 2s Triceps wycisk wasko sztanga 3s poręcze 3s francuz w leżeniu ze sztanga 3s Barki wyciskanie z przed głowy 4s unoszenie w opadzie tułowia 3s klata,bic plecy,tric barki,nogi "wl 5s" = wyciskanie na płaskiej ? 1.Na klatę skos dolny i poręcze - dolne partie mam słabo rozwinięte a górę miałem w poprzednim treningu który trwał ponad [...]

[...] ale zauwaz ze w ostatnich dniach cwiczac w ten sposob robilbys 48 powtórzen Według mnie jednak powinno sie wykonywac po 3 na jedna czyli powtorzenie zaliczac dla kazdej nogi... Zreszta looknij na to: 1 cw 24 powtorzenia x 3 sek (tyle wytrzymujemy) x 2 (no bo na dwie nogi) = 144 sek 2 cw 24 powtorzenia x 3 sek = 72 sek 3 cw tyle co 1 czyli = [...]

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]

Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]

[...] wiadomo ze nie mogl wyprowadzic super precyzyjnie tego jak trzeba skoro cel uciekal z predkoscia swiatla teraz odnosnie jego kolejnych walk , co jesli to ktos inny zaatakuje nogi pudziana i niestety w parterze bedzie widzial wiecej od niego fakt ze moze miec problem z zalozeniem pewnych techniik wlasnie z powodu sily pudziana bo nie wiem ile sily [...]

[...] bokiem "1. Nogi chciałbym trenowac tak jak w normalnym splicie bo nie chce wykonywac przysiadow i MC. A w normalnym treningu przywiazywalem sobie zawsze talerz do nogi i tak cwiczylem, przez to w hst tez nie będzie możliwa progresja ciezaru i byloby duzo zabawy z tym Dlatego chciałbym je robic w zaraz przed hst w ktorys dzien. Mogę [...]

[...] pamiętam jak w Ostrowii na Debiutach wyglądał cztery lata temu a teraz to kosmos normalnie, natomiast w +100 Nasi dwaj walczą o Mistrzostwo Świata. Solar ma słabiej docięte nogi i plecy. Reszta nie dorównuje poziomem Naszej dwóce. Liczę na 3 medale(o ile w finalach nie będzie jakiegoś wariata, który się poprawi, a Nasi nie popsują czegoś)

[...] niż zadowalający a o taki mi przede wszystkim chodziło. Z fatem jest tak, że raz jest go mniej raz więcej ;) Generalnie diety się trzymam oprócz niedzieli, kiedy robię nogi i jem prawie wszystko, co dosięgnę ;) Dbam jednak o ilosc b/f i raczej staram się go obniżyć. Waga 112 jest z poniedziałku rana ;) w ciągu tygodnia waha się +/- 2 kg.

[...] robi i potrafią i znają się niektórzy. P.S: Przy programie Super Dunk, konkretnie przy ćwiczeniu w którym robisz wykok z przysiadu do przysiadu spowrotem, pilnuj aby twoje nogi nie opadały do końca, hamuj siłą mieśni, gdyż jeżeli będziesz opusczał się swobodnie w dół i twoje kolana bede sie blokowac w stawie, to szybko je przeciążysz, proponuje [...]

[...] już z 100kg i czuje że technika kuleje. 1. Cwiczenie o ktorym mowisz to nie martwy ciag na prostych nogach, a martwy ciag na sztywnych nogach. Roznica jest zasadnicza, nogi nie musza byc wyprostowane przez czas trwania cwiczenia (zaleznie od budowy Twojego ciała i ogólnego rozciagniecia beda mniej lub bardziej ugiete), natomiast gdy [...]

Dawno nie byłem tutaj, ale nadrobiłem troche. Zdjęcia są okej, najlepiej prezentują się nogi Ile ja bym oddał za taką sylwetke. Patrząc na Twoje zdjęcia i siłe nasuwa mi się pytanie, może troche głupie, ale spytam. Nie myślałeś nad tym żeby spróbować w Strongman ?

[...] podobnie w pelnym WL gdze na dole miesnie masz w rozciagnieciu powinno pojsc kontuzje i zaraz potem chorobsko pechowo akurat po tygodniu przerwy uniemozliwily oryginalne plany ale bedziesz mam nadieje zadowolony , sam uwazam ze i tak szybko wychodzisz z bolow i problemow zdjecie super, nogi powinienes pokazac, a brzuch naucz sie zasysac

[...] rzadko wolna, szczególnie rzadko jest wolna suwnica, bo na niej łatwiej wyciskać, a przecież nie liczy się jak, ważne że się wycisnęło XX na klatę i można się pochwalić qmplom w zawodówce . Niestety takie u mnie są realia Ostatnio pytam się takiego sezonowca ile mu na klatę zostało, bo chciałem nogi porobić, a on do mnie : 8 serii PADŁEM

[...] podczas zwisu, to po ok 45s zaczynam czuc rozne skurcze miesni w okolicach barkow. Jesli chodzi o technike zwisow, to albo mozesz sobie zrobic w domu jakas machine, lub kupic specjalne haki treningowe na nogi i wieszac sie na drazku czy drabinkach. Dzieki za propozycje cwiczen i odpowiedzi:) Zmieniony przez - jarowit w dniu 2007-02-21 16:15:07

Co do biegania... Cholernie to lubię chociaż biegać dobrze(długo/szybko) nie potrafię. Ktoś kto biega ma fajne nogi oraz wydolny organizm. Najpierw trochę zrzucę fatu, wzmocnię nogi i pomyślę o butach do biegania(może babcia wspomoże :) Techniki mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp. FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem [...]

[...] jestem smiesznie slaby, tyle ze zawsze kazdy na wage patrzy a nie ile kto ma prz tym wzrostu, a ja mam 180 albo 181, wiec jestem szczuply w miare , mam dlugie rece, dlugie nogi, wice raczej silacza ze mnie nie bedzie ale jak dorzuce jeszcze z 10kg wagi to moze jakas plazowa sylwetke sie uda wyczarowac Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-21 [...]

1- Robic odstepy między partiami(sprzet mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU 3- [...]

1-Robić odstępy między partiami(sprzęt mam w domu) np: 14h Klatka - pasilek, sjesta - 17h Nogi czy nie ?? ZAKLADAM ZE CHODZI CI O TRENING KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange [...]